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美國睡眠研究機構Sleep to Live Institute總監歐克斯曼博士（Robert Oexman）指出，許多睡眠迷思會影響睡眠品質。

歐克斯曼博士心目中的9大睡眠迷思，以及處理它們的方式：

1. 晚上沒睡夠，只要在白天小睡一番就能補足
小睡雖然可以讓你有足夠的活力撐過一天，但也不是長久之道。如果你非得小睡不可，請避免在下午3點之後小睡，並將時間限制為15-20分鐘，以免影響晚上的睡眠、造成惡性循環。

桃花盛開鮮豔奪目，頗有桃花舞春風之感，因此桃花開正是春天的象徵。

依據中醫理論，春天是最適宜養肝的季節。春天，氣候飄忽不定，人本就容易心浮氣躁，若再加上長期爆肝，身心俱疲、渾身氣血不暢的結果，小心導致肝氣鬱結（容易憂鬱、脾胃不暢）或肝火過旺（口乾口苦、耳鳴頭痛、易動怒，俗稱「火氣大」）。若沒在春天將「心肝寶貝」調理好，到了夏季則容易有心火旺和腸胃方面的疾病。

  古人云：「春不養夏易病」，春天是養肝的季節，夏天則重養心。「心肝寶貝」息息相關，若沒有趁著春天將身體調養好、肝血養足，到了夏季就容易有心火過旺及腸胃方面的疾病；反之，若能趁著春天將肝養息好了，就能為身體打好一整年的健康底子。

  《黃帝內經》中也強調，「夜臥早起，廣部於庭。披髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝。」指的就是，春季保養要順應木氣而為。而木氣喜好舒展、放鬆。因此，在春天保養上，建議要早起讓潛藏的陽氣向外展放；衣服、頭髮也不建議包裹太緊，如此一來就有利肝氣的運行、不傷肝；且《黃帝內經》提出的“五穀為養，五果為助，五畜為益，五蔬為充，氣味合而服之，以補養精氣”的觀點，確立了，春天升補，夏天清補，長夏（三伏天）淡補，秋天平補，冬天溫補。換種說法，即春天補肝，夏天補心，長夏補脾，秋天補肺，冬天補腎。

   養肝要把握的重點有兩個，也就是中醫理論中肝的兩大功能。首先，肝「主藏血」，也就是肝臟必須要藏存足夠的血液，以調節全身；另一個功能「主疏泄」，則是肝要能讓血液順暢流通至身體各處，若疏泄功能不好，就會導致全身氣血鬱結或過旺。 

   中醫理論中肝主青色，因此綠色蔬菜對於養肝血有極大的助益，如菠菜、芹菜、茼蒿等；而葡萄乾、龍眼乾、糯米甜糕等甜品，則可以補血、健脾胃。除了補血，食用略帶甘溫的食物可滋補陽氣，提升肝氣，如春筍、金針菜、白木耳等。另外，春日不宜吃酸食，會使肝氣更旺。

黑色食品是指大自然在漫長的進化過程中，產生的含有天然黑色素的黑色植物、黑色動物食品以及用這些含黑色素的生物加工製成的各種食品。常見的黑色食物有黑米、黑豆、黑芝麻、板栗、烏骨雞、紫菜、黑木耳等。

黑色食品營養作用在被視為養生佳品。傳統中醫認為黑色食品具有養血、補腎、滋陰等作用；多食黑色食物有益身體健康，特別是對中、老年人，不但能延緩衰老，還能讓身體的免疫系統更加強壯。

黑色食品大多性味平和，補而不膩，營養豐富，尤其對於處於成長發育階段腎氣不足的青少年或腎氣漸衰、體弱多病的老年人尤其有益。

年輕的女孩子們更應該多吃黑色食品，因為它含有的熱量比較低，經常食用可以保持身材苗條，併兼有美容功效。對自己發質不滿意的人更要多吃黑色食品，比如黑豆、黑芝麻等，都對頭髮的生長和滋養有一定功效。總的來說，黑色食品是人人皆宜食用的，但側重有所不同。

黑色食物入腎 冬吃烏骨雞養生

   12月21日為24節氣中的冬至，是一年中白晝最短、黑夜最長的一天，也代表從這天開始，氣溫將進入最寒冷的時刻。傳統習俗中，民眾會在這天吃湯圓，象徵圓滿豐碩，並在此時進補，將全身精氣積蓄起來，準備渡過最冷的時節。 

古人對冬至的說法是：陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰“冬至”。

各地在冬至時有不同的風俗，中國北方多數地方有冬至吃餃子的習俗。

  中醫認為冬至是陽氣初生的時期，如同剛萌發的新芽，需小心呵護讓陽氣能漸漸壯大

電腦螢幕是多數上班族最「親密」的戰友。但長期盯著螢幕，電腦視覺症候群（Computer Vision Syndrome）的文明病也隨之而來。只要坐在電腦前就眼睛痠痛，視力模糊更不用說，換了新的眼鏡片也不管用， 眼皮也不停地跳，甚至於眼睛都睜不開，這是明顯用眼和用神過度的結果⚡⚡⚡。經常用眼的人，比起經常用體力的人，身體更容易衰退呢！

養生篸寶茶

滋陰潤燥、滋養肺部和皮膚
根據中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，時序入秋，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，氣候忽冷忽熱亦不甚穩定，當此季節明顯交替之時，氣候偏乾燥，人體普遍缺乏水氣滋潤。從藥膳養生的觀點來看，養陰潤燥是秋季養生重點，也是關鍵時刻。
因為秋高氣爽令人舒服，但卻暗藏蕭瑟之氣，若不能善加調養，往往會對人體產生不良影響，這個季節是要讓身體儲存能量，度過寒冬。
此外，秋天是養肺的好時機，肺部保養得當，就不怕一到秋天容易犯咳嗽和痰多的毛病，這樣延續到冬季，也不怕冷空氣進入肺部而造成不適。
每年中秋過後秋意漸濃，涼涼的天氣是秋天的特色。從炎熱的夏日轉變到秋天，早晚氣溫的變化較大，有慢性呼吸道疾病的人一定要注意健康。

   小朋友可能知道年貨大街、香火鼎盛的霞海城隍廟，但可曾了解大稻埕繁榮的起源？感受由南北雜貨、中藥、茶、布行..形成的繁華迪化街？
   在這逐漸被遺忘的小小街道巷弄中，有著各式的雜貨、中藥、茶葉、時尚與傳統混搭的服飾；每個轉角都可能遇到不同驚喜與體驗，在中藥林立的這條路上除了用看，也請閉上眼睛聞聞有什麼特殊的氣味，用手摸摸感覺每一個看似陌生卻又熟悉的藥材，用耳朵聽聽轉角街口買賣的聲音，用心去想像大稻埕過去的風華及繁榮，在睜開眼時比對著現今的轉變。

1.小小神農著裝，接受著古老文華的傳承。

2.古老智慧的運用

一、菊花簡介
  菊花(Chrysanthemum)，別名壽客、金英、黃華、秋菊、陶菊等，原產中國，後傳至日本，於十八世紀再傳入歐洲，目前栽培之菊花係由中國與日本的多種野生菊雜交而來，現在歐美及日本還不斷改良選育，新品種不斷推出。

梅、蘭、竹、菊四君子的菊花，在中國已有三千多年的歷史，早在《禮記，月令》就有「季秋之月，菊有黃華」的記載，自此以後，歷代咏菊之文不絕，菊花開在九月，古時候九月九日的重陽節也稱為菊花節，人們在這一天開菊宴，喝菊花酒，據說是菊花酒令人長壽並且能夠避災。

屈原離騷說：「夕餐秋菊落英」。菊花不但可吃，吃了菊花可以成仙，就是動物長期吃菊花，也是可以修成正果的。

向日葵（學名：Helianthus annuus）是菊科向日葵屬的植物。別名太陽花或向陽花，但易與非洲菊混稱，一般稱向日葵。因花序隨太陽轉動而得名。是俄羅斯、烏克蘭、葡萄牙、秘魯、玻利維亞的國花，日本北九州市的市花。
【化學成份】花含槲皮黃甙、三萜皂甙、向日葵皂甙A、B、C等，其甙元是齊墩果酸和刺囊酸。花粉含甾醇，主為β-谷甾醇。
《民間常用草藥彙編》：祛風，明目。治頭昏，面腫，又可催生。
【注意】孕婦忌服。

     香蜂草，英名：Balm或Lemon balm，學名：melissa officinalis又名檸檬香蜂草（Lemon balm）、蜜蜂花、檸檬香脂草、檸檬薄荷，是非常古老的檸檬香草系列植物。屬於唇形花科，多年生草本植物。原產溫帶的中東地區，隨後迅速遍及亞洲及地中海國家。Melissa屬植物廣泛分佈於歐洲、中亞和北美。學名中的Melissa在希臘文為「蜜蜂」之意，另Balm為Balsam之簡寫，即香油之意，故稱為「香蜂草」。

   檸檬香蜂草在維基百科專頁上被稱為蜜蜂花 [wiki]，雖然還有個時下很夯的檸檬香草的別名，不過通常檸檬香草是指有檸檬草之稱的檸檬香茅。它曾是歐洲北部的原生香草植物，不過現在已經歸化於世界上大部分的地區，從沙地到叢林和海岸到高山，都是它能夠生長的環境。

古希臘故事中的香檸草

    古希臘羅馬人認為香蜂草為月神與獵神黛安娜之化身，將其視為重要植物，栽培於寺廟周圍，吸引蜂群製造蜂蜜，作為糖份來源。香蜂草常出現於歐美神話及史籍中，著名的西洋藥草師Paracelsus在其藥典即有記述香蜂草。歐美以香蜂草為基底的加爾慕羅水(Carmelite water)，迄今仍為法國人夏日之日常飲料。在歐美將乾燥之香蜂草葉片煮成之茶飲為著名之Melissa Tea，被使用為感冒時解熱用途。

    檸檬香蜂草的屬名蜜蜂花屬 Melissa 在古希臘文中是蜜蜂的意思在古希臘人的宇宙觀中，蜂蜜生活的模式被視為是他們信仰的縮影。女王蜂就如同是他們偉大女神阿耳忒彌斯的化身，而為女神服務的女祭司 Melissai，在完成使命回歸女神身旁時，就如同蜂蜜採完花蜜回到所屬的蜂巢，回歸女王鋒的懷抱。也因為有此信念，蜂蜜在古希臘人的宇宙觀中佔有很重要的位置，而所產出的蜂蜜與蜂蠟同樣也是很重要的經濟來源。

    桂花的屬名Osmanthus是由希臘文的osme(氣味)和anthos(花)締造而成，意指該屬植物的花很香；而其種小名fragrans意指芳香，可見它雖然花形小，但香味「清芬漚郁，餘花所不及」。桂花常在農曆八月開花，因此八月又稱為「桂月」。在科舉時代裡，「桂花」是象徵著文人的榮譽！據說晉朝的雍州刺使郤詵在晉武帝的面前自誇文才，比喻為「桂林之一枝」，從此，「蟾宮折桂」便成為進士及第的雅稱。桂有吉祥寓意，源自於桂音諧「貴」，有榮華富貴之意；而子孫仕途昌達，尊榮顯貴是為「蘭桂齊芳」。有些地方的習俗，新娘戴桂花，香且「貴」、高「貴」多子。桂與蓮籽合圖，為「連生貴子」；桂與壽桃合圖為「貴壽無極」等等。另外，「桂花」也可以用來製成花茶、桂花油、桂花糕、桂花釀，又可入詩文、歌曲等等。

            桂花原產於中國南方，有丹桂、金桂、月桂、……等許多品種；其中，丹桂、金桂、銀桂以花色紅、黃、白而得名。桂花又稱「木犀」，據說是因為其木紋理如犀。花腋生呈簇狀，花梗長、花萼短小，花冠四裂，白色，盛開時芳香四溢，具有濃郁香味且經久不散。由於連續綻放不斷，花期頗長，每年 5-10 月開花。因為桂花是雌雄異株，而台灣的桂花樹有95%以上都是開雄性花的植株，所以我們大多只見花朵，很少見到桂花的果實。

    古人認為桂花為百藥之長，據說常飲桂花酒能夠達到飲之壽千歲的功效。桂花酒香甜醇厚，有開胃醒神、健脾補虛的功效。桂花酒尤其適用於廣大女性飲用，它被讚譽為婦女幸福酒，女性飲用有著較好的功效。我國醫學上有花療的理論實踐，而桂花酒就是一個典型的實例。

《中藥大辭典》