美國睡眠研究機構Sleep to Live Institute總監歐克斯曼博士（Robert Oexman）指出，許多睡眠迷思會影響睡眠品質。
歐克斯曼博士心目中的9大睡眠迷思，以及處理它們的方式：
1. 晚上沒睡夠，只要在白天小睡一番就能補足
小睡雖然可以讓你有足夠的活力撐過一天，但也不是長久之道。如果你非得小睡不可，請避免在下午3點之後小睡，並將時間限制為15-20分鐘，以免影響晚上的睡眠、造成惡性循環。
2. 週末是絕佳的預先休息機會
不能「預存」睡眠，供未來之用。雖然充分休息可以讓你比較能應對睡眠不足，但疲倦遲早還是會影響你。
3. 8小時睡眠太奢侈，6小時才務實
睡眠充足的人，不但氣色、精神都會比較好，總體而言，健康狀況也會比較佳。
4. 熬夜準備考試，能學到比較多東西
熬夜準備考試，你的記憶力可能會讓你在考試時大感失望。 我們是在睡眠的快速動眼期鞏固一整天的記憶；減少睡眠以學習新資訊，也就無法記得一切所學。
5. 賴床可以讓我多休息幾分鐘、更有活力
睡眠不是以9分鐘為單位，因此，你應該務實地決定起床時間；你可以試著只按一次貪睡鈕，然後打開燈光、做些輕度的伸展運動，讓自己更溫和地醒過來。
6. 半夜中醒來，應該看書或看電視，等待睡意再次來臨
電視或閱讀燈的亮光，只會讓你更清醒。如果你在半夜醒過來，可以去另一個房間並讓房間保持黑暗；等待睡意降臨之時，你可以祈禱、冥想或做些輕度的伸展運動。
7. 睡前運動會讓我睡不著，因為那讓我太有「活力」
睡前運動確實有可能會讓人睡不著，但那是因為體溫太高；核心體溫降下來，才能好好地睡一覺。最理想的運動時間，是睡前4小時。
8. 年紀漸長，需要的睡眠時間會縮短
研究顯示，就算年紀增長，需要的睡眠時間也不會縮短。事實上，年長者得在床上躺更長的時間，才能獲得同樣的睡眠時間…因為疼痛和藥物會讓人比較難好好睡覺。
9. 缺乏睡眠讓人疲倦，但不會嚴重影響健康
就算只是某一天少睡一小時，也有可能會增加心臟病的風險。長期睡眠不足，則會增加心臟疾病、第二型糖尿病、中風、肥胖、癌症、阿茲海默症和憂鬱症的風險。
紐約大學朗格尼醫療中心註冊營養師Bridget Murphy指出，睡眠品質不佳和體重增加、荷爾蒙失調、第二天的食慾上升、以及血糖或胰島素問題都有錯縱複雜的關聯。想要睡得更好，就要更注意自己睡前到底吃或喝了什麼。
大多數人都知道，睡前攝取咖啡因和糖份可能擾亂睡眠。不過許多人不知道的是，有些營養素也能幫助製造肌肉、改善血糖穩定度，並燃燒脂肪。如果你想要減肥，或許可以試試在睡前喝以下四種健康飲品喔！
1 牛奶
不論是否加熱，一杯牛奶就能讓人睡得更安詳，因為其中含有色胺酸和鈣質。更長的睡眠，代表著第二天吃的更少，讓人更容易達到減重目標。根據《體育醫學與科學》期刊中的研究，對於常運動的人來說，牛奶中的酪蛋白由於消化較慢，也能幫助肌肉在睡眠時生長。多種功效的總和，能夠加速新陳代謝，並讓減重更輕鬆。
2 葡萄汁
睡前喝一杯100%葡萄汁，能夠幫助睡眠，並讓人在睡夢中燃脂。在《細胞報導》雜誌中的一篇研究認為，攝取簡單碳水化合物（如：果汁）所引起的夜間胰島素分泌，能夠規律身體的生理時鐘。另外一篇2015年刊登於《國際肥胖症期刊》的研究發現，葡萄中的抗氧化物質─白藜蘆醇，能夠將儲存熱量的白色脂肪，轉換成燃燒熱量的褐色脂肪。
3 洋甘菊茶
一杯幫助睡眠的熱茶，能夠增加體內的甘氨酸濃度，這種神經傳導物質能夠放鬆神經，具有鎮靜效果。洋甘菊還有另一個特性：它能提高核心體溫，讓身體的系統以降溫作為回應，而這個過程能夠哄人入睡。更棒的是，洋甘菊也被認為能夠改善血糖和體重控制。
4 豆漿、大豆蛋白質
不論是豆漿或是蛋白粉，都富含色氨酸。根據伯明罕大學的研究，色氨酸是誘發睡眠的血清素的前身，因此能夠幫助改善睡眠品質。色氨酸也能夠降低皮質醇的濃度，幫助消除腹部脂肪。
睡眠不只是維持警覺與專注的關鍵。它還攸關我們學習新事物的能力，不管是學騎腳踏車或學西班牙文，都受睡眠影響。
睡眠的重要性遠超過我們的認知!!!
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